Langes Sitzen am Schreibtisch belastet den Rücken und führt häufig zu Schmerzen und Verspannungen. Daher ist es nicht verwunderlich, dass das Kreuzleiden einer der häufigsten Gründe für Fehltage im Büro ist. So geht aus einer aktuellen Studie hervor, dass jeder zehnte Fehltag in Deutschland auf Rückenschmerzen zurückzuführen ist. Viele Rückenschmerz-Opfer versuchen, ihre Verspannungen mittels Wärme zu bekämpfen. Dinkelkissen, Wärmflasche, Rotlicht, Fangopackungen oder ein Saunabesuch kurbeln die Durchblutung an und entkrampfen die Muskulatur. Weitere Tipps zum Thema gesunder Rücken finden Interessierte auch unter ratgeberzentrale.de.
Sitzhaltung überprüfen und korrigieren
Wirksame und rasche Hilfe bei akuten Rückenschmerzen leisten zudem Schmerzsalben aus der Apotheke wie zum Beispiel Kytta-Salbe f mit hochwirksamem Beinwellwurzelextrakt. Da Rückenschmerzen am Arbeitsplatz glücklicherweise nur in seltenen Fällen auf schwerwiegende körperliche Schäden zurückzuführen sind, lassen sich diese häufig durch die richtige Sitzhaltung, ausreichende Bewegung und kurze Dehnübungen lindern oder sogar vermeiden. Damit langes, monotones Sitzen vor dem Monitor das Kreuz nicht allzu sehr belastet, sollte die Sitzhaltung überprüft werden. Ein guter Bürostuhl, ein verstellbarer Schreibtisch und ein richtig platzierter Monitor helfen dabei, Fehlhaltungen zu vermeiden.
Bewegung beugt Rückenschmerzen vor
Auch Bewegung gilt als wirksames Mittel zur Vorbeugung von Rückenschmerzen. Laut Dr. Nils-C. Schmidt, Orthopäde in Köln, können schon einfache Aktivitäten wie Treppensteigen Skelett- und Muskelproblemen vorbeugen. „Alles, was nicht im Sitzen erledigt werden muss, wie telefonieren oder Post öffnen, sollte im Stehen durchgeführt werden“. Der Arzt rät außerdem: „Statt den Kollegen im Nebenzimmer anzurufen, kann man aufstehen und hinübergehen. Denn Bewegung lockert nicht nur die Muskeln, sondern regt zudem das Denken an und bringt den Kreislauf in Schwung.“(djd).
Vorbeugen statt leiden: Haltung bewahren am Arbeitsplatz
– Der Bürostuhl sollte in Sitzhöhe und Neigung individuell einstellbar und die Polsterung weder zu hart noch zu weich sein.
– Eine Rückenlehne bis zu den Schulterblättern kann die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen mindern.
– Ein höhenverstellbarer Schreibtisch sorgt für eine gute Körperhaltung.
– Die ideale Monitorentfernung zum Auge beträgt etwa 50 Zentimeter, optimal sollte der Bildschirm im unteren Teil zum Benutzer geneigt sein.
– Ein regelmäßiger Wechsel zwischen Sitz- und Stehphasen entlastet die Bandscheiben.
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Es ist absolut möglich, und zwar bevor uns Stress, Ärger oder Arbeitsbedingungen „auffressen“, schrittweise aus dem Hamsterrad eines ungeliebten Jobs auszusteigen. Genauso wie man sich einen neuen Job als Angestellter sucht, kann man es auch mit einer nebenberuflichen Selbstständigkeit schaffen. Bevor man startet ist es wichtig seine eigene Motivation zu testen. Geht es nur um Geld, oder gibt es da noch ein größeres Ziel?
Generell ist für Menschen die sich schon an einen bestimmten Lebensstandard gewöhnt haben, die Selbstständigkeit im Nebenberuf eine prima Alternative. Immer mehr Menschen die aus ihrem ungeliebten Job heraus möchten interessieren sich für den Aufbau eines „residualen Einkommens„, oder Zusatzeinkommens, damit sie Kinder und Familie genießen können, mehr freie Zeit haben um eigenen Interessen und Hobbys nachgehen zu können. Warum sollte das Geld erst nach jahrzehntelangem Einzahlen fließen und nicht schon in „jungen Jahren“.
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