Wir bewegen uns zu wenig. Der Durchschnittsdeutsche sitzt 7,5 Stunden pro Tag, Büroarbeiter sogar 11 Stunden. Dabei ist Bewegung extrem wichtig – auch um Husten, Schnupfen und Co. vorzubeugen.
Wie kann man durch Aktivität die eigenen Abwehrkräfte stärken?
Unser Immunsystem spielt eine entscheidende Rolle dabei, uns vor Infektionen und Krankheiten zu schützen. Ein starkes Immunsystem ist daher besonders wichtig, um gesund zu bleiben. Eine Möglichkeit, die eigenen Abwehrkräfte zu stärken, ist durch regelmäßige körperliche Aktivität. Hier schauen wir uns genauer an, wie Aktivität unserem Immunsystem zugutekommt und wie wir dies in unseren Alltag integrieren können.
Aktivität und Immunsystem
Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität haben nachweislich positive Auswirkungen auf das Immunsystem. Während moderates Training das Risiko von Infektionen reduziert, kann übermäßige körperliche Aktivität das Immunsystem vorübergehend schwächen. Daher ist es wichtig, ein ausgewogenes Maß an Aktivität zu finden.
Vorteile von körperlicher Aktivität
- Stärkung der Immunabwehr: Durch körperliche Aktivität werden Immunzellen aktiviert und können Infektionen besser bekämpfen. Dies hilft, das Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen.
- Stressreduktion: Regelmäßige Aktivität trägt zur Stressreduktion bei, da körperliche Bewegung die Freisetzung von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen, stimuliert. Ein geringerer Stresspegel wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus.
- Verbesserung der Durchblutung: Körperliche Aktivität fördert eine bessere Durchblutung des Körpers, was bedeutet, dass Immunzellen effizienter transportiert werden, um Infektionen zu bekämpfen.
- Gewichtskontrolle: Körperliche Aktivität hilft bei der Gewichtskontrolle und reduziert das Risiko von übergewichtsbedingten Erkrankungen. Ein gesundes Körpergewicht ist wichtig für ein starkes Immunsystem.
Tipps zur Steigerung der körperlichen Aktivität
Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen: Wenn Sie Freude an einer Aktivität haben, sind Sie eher motiviert, diese regelmäßig auszuüben. Finden Sie eine Sportart oder Bewegungsform, die Ihnen gefällt, wie zum Beispiel Tanzen, Radfahren oder Schwimmen.
- Setzen Sie sich realistische Ziele: Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich Ihre Aktivitätsdauer und -intensität. Dadurch minimieren Sie das Risiko von Verletzungen und halten Ihre Motivation aufrecht.
- Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag: Gehen Sie öfter zu Fuß oder mit dem Fahrrad anstatt mit dem Auto zu fahren. Nutzen Sie die Treppe statt den Aufzug. Kleine Änderungen im Alltag können große Auswirkungen auf Ihre körperliche Aktivität haben.
- Finden Sie einen Trainingspartner: Sportliche Aktivitäten machen oft mehr Spaß, wenn man sie gemeinsam mit anderen ausübt. Suchen Sie sich einen Trainingspartner, um sich gegenseitig zu motivieren und Verantwortung zu teilen.
Durch regelmäßige körperliche Aktivität können wir unsere eigenen Abwehrkräfte stärken und unser Immunsystem unterstützen. Indem wir die Vorteile von Bewegung und Sport nutzen, können wir Infektionen vorbeugen und unsere Gesundheit verbessern. Es ist wichtig, eine ausgewogene Balance zu finden und sich nicht zu überfordern. Hören Sie auf Ihren Körper und achten Sie darauf, dass Sie Ihrem Immunsystem ausreichend Zeit zur Regeneration geben. Also, warum nicht gleich heute mit einer Aktivität beginnen, die Ihnen Freude bereitet und Ihr Immunsystem stärkt? (Welawonda Blog)
Praktische Tipps fürs Wohlbefinden
Inneres und äußeres Wohlbefinden wappnet gegen Erkältungen. Dies trägt dazu bei:
1. Frische Luft: Zum Durchatmen eignet sich besonders ein Waldspaziergang. Die staubarme, feuchte Luft wirkt wie eine Sauerstoffdusche.
2. Viel trinken: Mindestens 1,5 Liter Wasser oder Kräutertee füllen die Flüssigkeitsreserven des Körpers auf.
3. Unterstützung der Atemwege: Bei einer Erkältung wird die Reinigungsfunktion der Bronchien gestört, Krankheitserreger können nicht mehr abtransportiert werden. Ein Spezialdestillat aus ätherischen Ölen kann die natürliche Selbstreinigung reaktivieren.
4. Bewusste Ich-Zeit: Neben alltäglichen Pflichten braucht jeder Zeit für schöne Dinge – das kann ein Hobby sein, Freunde treffen oder einfach Faulenzen. (gelomyrtol-forte.de)
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Wer will das nicht – sich fit, vital und voller Energie fühlen? Im Alltag wird immer mehr Leistungsfähigkeit erwartet. Frau und Mann sollen Familie und Beruf locker unter einen Hut bringen und auch noch sportlich und attraktiv aussehen. Viele Menschen sind stattdessen erschöpft und gestresst. Wenn Sie zu denen gehören, die ein schlechtes Gewissen haben, weil sich aus Mangel an freier Zeit eine ungesunde Lebensweise eingeschlichen hat und Sie sich abends beim besten Willen nicht mehr zu sportlichen Aktivitäten aufraffen können, dann kann ich Ihnen weiterhelfen. Wenn unser Körper ein ganzes Leben lang fit, vital und attraktiv bleiben soll, dann sollten wir uns um ihn kümmern. Lassen Sie sich zeigen, wie auch Sie auf ganz natürliche Weise vitaler, energiegeladener, leistungsfähiger und resistenter gegen Stress werden können. Besuchen sie unser Info-Center und finden sie ihre persönliche Lösung … mehr Fitness, Vitalität, Bewegung, Gesundheit … natürliche Ernährung … positive Beziehungen und glücklich sein. (Wohlfühl-Oase)
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